Post by dunki37 on Mar 20, 2024 7:58:53 GMT 1
背痛可以有两种类型。第一种是由急性发作引起的，例如跌倒或事故，并且疼痛在大约5至7天内没有减轻或变化。 第二种疼痛也被认为是最普遍的，源于久坐时通常采取的弯腰姿势，在电脑键盘上发泄一天糟糕的沮丧情绪。或者，这也可能是由于一整天穿着太高的高跟鞋造成的。 事实上，背部肌肉就像腿、大腿和手臂一样对活动做出反应，因此有时会感到酸痛。在这些情况下，最好的补救措施是进行恢复性的精细活动、稍作休息和用泻盐 （硫酸镁）沐浴。经过漫长的一天后持续的背部不适表明您 需要加强核心肌肉。 以下是放松肌肉并增加灵活性的体育锻炼。不要忘记，如果疼痛持续一段时间，最好咨询您的医生，评估您的身体状况并向专业物理治疗师寻求帮助。 加热 建议首先在健身车上进行10 分钟的热身，设置舒适的速度和阻力。
然后，十分钟后，开始做下 荷兰 WhatsApp 号码数据 面列出的练习。如果背部紧张有所改善，请再重复一次所有练习。如果您的背部仍然僵硬，请以仰卧姿势在地板上休息约 5 分钟，双腿弯曲，并于第二天再试。 练习#1：挡风玻璃刮水器 仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。将手臂向两侧伸展，手掌朝上。将双腿向右移动，使躯干扭转。将左膝抬至中间，然后向左降低。让右腿自然跟随。重复练习，每侧交替10次。 另请阅读 麸质和银屑病关节炎：有什么联系？ 乳糜泻和银屑病关节炎：有什么联系？ 不正确的姿势：如何通过物理治疗纠正它 夜间腿抽筋：该怎么办？ 女人在床上抱着酸痛的小腿治疗抽筋 练习#2：45度腹肌 仰卧，双脚平放在地上。将手掌放在腿的顶部。深呼吸，让腹部扩张并呼气。用背部抬起身体，使手掌接触膝盖。保持这个姿势几秒钟，然后轻轻地回到背部。重复15次。 练习#3：膝盖靠近胸部 仰卧，右腿伸直，左腿弯曲，脚踩在地上。深呼吸，让腹部膨胀，呼气并收缩腹肌。
将右膝拉至胸前，双手配合，同时用背部将自己拉起，使膝盖接触到鼻子。保持这个姿势几秒钟，然后放松。每条腿重复 10 次。 练习#4：扭转 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将膝盖移至右侧，扭转。将右臂向右伸展，将左臂举过头顶。在此位置，将左臂逆时针旋转一整圈。深呼吸并放松肌肉。重复10次。将膝盖移至另一侧，然后用另一只手臂重复此动作。 练习#5：伸展腿部肌肉 从跪姿开始，抬起左腿，使膝盖形成 90° 角，脚放在地上。右腿的膝盖也必须形成 90° 角。将右臂举过头顶。启发。呼气并向前移动骨盆，尝试更多地抬起手臂，直到感觉到右大腿轻微拉伸。保持该姿势10个呼吸。放松并换腿。 练习#6：股四头肌伸展 身体右侧躺下，右腿稍微弯曲放在地上，右臂伸过头顶。将头靠在右臂上。轻轻抬起左脚，直到触及底部，然后用左手握住它几秒钟。将左膝盖放在右膝盖上。收紧下背部的肌肉，并保持这个姿势十个呼吸。
然后，十分钟后，开始做下 荷兰 WhatsApp 号码数据 面列出的练习。如果背部紧张有所改善，请再重复一次所有练习。如果您的背部仍然僵硬，请以仰卧姿势在地板上休息约 5 分钟，双腿弯曲，并于第二天再试。 练习#1：挡风玻璃刮水器 仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。将手臂向两侧伸展，手掌朝上。将双腿向右移动，使躯干扭转。将左膝抬至中间，然后向左降低。让右腿自然跟随。重复练习，每侧交替10次。 另请阅读 麸质和银屑病关节炎：有什么联系？ 乳糜泻和银屑病关节炎：有什么联系？ 不正确的姿势：如何通过物理治疗纠正它 夜间腿抽筋：该怎么办？ 女人在床上抱着酸痛的小腿治疗抽筋 练习#2：45度腹肌 仰卧，双脚平放在地上。将手掌放在腿的顶部。深呼吸，让腹部扩张并呼气。用背部抬起身体，使手掌接触膝盖。保持这个姿势几秒钟，然后轻轻地回到背部。重复15次。 练习#3：膝盖靠近胸部 仰卧，右腿伸直，左腿弯曲，脚踩在地上。深呼吸，让腹部膨胀，呼气并收缩腹肌。
将右膝拉至胸前，双手配合，同时用背部将自己拉起，使膝盖接触到鼻子。保持这个姿势几秒钟，然后放松。每条腿重复 10 次。 练习#4：扭转 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将膝盖移至右侧，扭转。将右臂向右伸展，将左臂举过头顶。在此位置，将左臂逆时针旋转一整圈。深呼吸并放松肌肉。重复10次。将膝盖移至另一侧，然后用另一只手臂重复此动作。 练习#5：伸展腿部肌肉 从跪姿开始，抬起左腿，使膝盖形成 90° 角，脚放在地上。右腿的膝盖也必须形成 90° 角。将右臂举过头顶。启发。呼气并向前移动骨盆，尝试更多地抬起手臂，直到感觉到右大腿轻微拉伸。保持该姿势10个呼吸。放松并换腿。 练习#6：股四头肌伸展 身体右侧躺下，右腿稍微弯曲放在地上，右臂伸过头顶。将头靠在右臂上。轻轻抬起左脚，直到触及底部，然后用左手握住它几秒钟。将左膝盖放在右膝盖上。收紧下背部的肌肉，并保持这个姿势十个呼吸。